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올바른다이어트 운동방법 효과

오늘은 올바른다이어트 운동방법 효과에 이야기 하겠습니다. 우리나라 모든 운동하는 대부분 다이어트를 하면서 운동을 하고있습니다. 그러나 대부분의 사람들이 올바른다이어트 운동을 효과없이 잘못하고 있다는 사실입니다. 대부분에 사람들이 요즘은 인터넷이 발달하면서 유튜브나 인터넷 보급이 빠르게 성장하면서 제일 않좋은 것이 동영상을 보고 따라하면서 부터입니다. 그중에서 제일 않좋은 큰 이유는 잘못된 다이어트운동을 보고 따라하기 때문입니다. 웨이트트레이닝같은 근력운동은 동작이 단순해서 굳이 돈을 지불하면서 배울 필요없이 쉽게 따라 할 수 있을 거라고 생각하기 쉽습니다. 대부분에 남성과 여성분들이 잘못된 정보전달로 인하여 몸이 상할수도 있는 상황인데 제일 큰 문제는 정작 자신 본인이 잘못된 운동방법을 따라한다는 사실 조차도 전혀 모른채 운동을 따라하고, 설령 제대로 운동하는것을 보고 따라한다고 해도 근력운동하는 단순히 동작만 바르다고 해서 제대로 운동하는 것이 아니라는 사실입니다. 올바른다이어트 운동을 할 때는 올바른 동작과 올바른자세로 운동 해야하는 것은 기본입니다. 하지만 그 외에도 다이어트운동을 하면서 정말 고려해야 할 것들이 정말 많습니다. 몇가지만 뽑아 보도록 하겠습니다.

첫번째로, 다이어트운동 목적에 따라서 알맞은 운동종목을 잘 선택해서 운동해야야 합니다. 개인의 목적에 따라서 하고자하는 적합한 운동은 다르다는 것입니다. 예를들어 보겠습니다. 예컨대, 음대 가려는 학생은 미술학원이 아니고 음악학원에 가야 한다는 것입니다. 다이어트운동으로 몸매를 바꾸고 싶거나 기초대사량을 높여 살을 빼고싶다면 전신 근육량을 늘려야 하며, 근육량을 늘리려면 속근육을 자극하는 무산소운동을 해야 한다는 것입니다. 여기서 말하는 무산소운동은 근력웨이트 트레이닝 입니다. 유산소운동은 근력운동이 아닙니다. 두번째로, 본인의 체력에 맞게 적절한 운동해야 한다는 것입니다.사람마다 체력이 틀립니다. 대부분의 다이어트하는 사람들은 전체적으로 자극을 제대로 하지않으며 약한 웨이트로 운동을 운동을 합니다. 그렇다면 자극을 받지 못하며 다이어트운동에도 별 영향이 없다는 사실을 기억해야 합니다. 그렇다고 운동을 하는데 무리를 하라는 것이 아니고 최소한으로 근육에 자극을 받을 정도로 운동을 하지 않으면 근육성장이 제대로 이루어지기 어렵습니다. 간혹 오버트레이닝을 하는 분들도 있는데 그것은 잘못알고 있다는 사실을 알려드립니다. 웨이트 오버트레이닝은 올바른다이어트운동이 아니고 오히려 역효과를 보기 쉽고 부상 위험도 아주 높습니다. 세번째로, 본인의 약점을 우선적으로 단련하여 웨이트 트레이닝해야합니다. 어느정도 운동을 하시는 분들은 알고들 계실꺼라 생각합니다. 예컨대, 쇠사슬은 약한 고리가 그 쇠사슬의 가장약한 한계가 됩니다. 다른 고리는 10톤을 견뎌낸다 하더라도 1개의 고리가 5톤밖에 견디지 못한다면 어떻게 될까 생각해보시길 바랍니다. 그 쇠사슬은 5톤 이상은 들어 올릴 수 없는 한계점과도 같은 이치입니다. 그렇기에 본인 자신의 약점을 최우선적으로 보강해야하는 것이 야말로 트레이닝에서 가장 효율적인 방법인 것입니다. 

네번째로, 자신의 신체 골고루 균형있는 트레이닝을 해야한다는 것입니다. 간혹 자신이 좋아하는 부위만을 집중적으로 한곳만 죽어라 하시는 분들이 계십니다. 하지만 사람의 체력은 근력뿐만이 아니라는 것을 알고들 계실거라 생각합ㄴ다. 근력, 지구력, 순발력, 유연성, 균형 등 여러 가지 본인의 신체 모든요소가 골고루 발달이되어야만 높은 체력이 성장됩니다. 신체근력 전신의 근육이 전체적으로 골고루 균형있게 발달되어야만이 기능적인 측면과 미용적인 측면도 뛰어난 몸이 될 수 있다는 사실을 기억하시면 됩니다. 다섯번째로, 주동근쪽으로 힘이들어가는 것을 집중하면서 근력운동 을해야합니다. 운동도 여러 가지가 있겠지만 운동종목에 따라서 주동근이 달라집니다. 예로, 벤치프레스나 푸시업은 대흉근(가슴부위)쪽으로 주동근이 집중됩니다. 살짝 무슨말인지 이해하셨다고 생각합니다. 아무생각없이 남들이 운동하기 때문에 그냥 운동을한다면 수업시간에 선생님 말씀에 멍때리고 딴생각을 하는 어리둥절한 학생과 다를것이 없습니다. 이런상태라면 과연 좋은결과가 나올까요 절대 좋은결과를 기대하지 마시기 바랍니다. 절대 될수도 없습니다. 여섯번째로, 점진적 운동으로 웨이트 트레이닝 강도를 늘려야 한다는 것입니다. 근력운동을 하다보면 본인의 체력이 향상되어가면서 더 이상 자극이 강하게 오지 않는 시점이 생깁니다. 그럴때는 웨이트운동 강도를 보통 운동하는 운동량보다 더 늘려야만 근육에 강한자극을 줄 수 있습니다. 운동강도를 늘리는 방법으로는 여러 가지가 있습니다. 어떻게 운동강도를 늘릴지는 본인이 선택하에 중량을 늘릴수도 있고, 또한 반복횟수를 늘릴수도 있고, 아니면 세트수를 늘릴수도 있고, 다른방법으로는 운동종목을 바꾸어 할수도 있습니다. 이렇듯 여러 가지 다양한 방법 중에서 본인 자신에게 적절한 것을 선택하시면 됩니다. 마지막으로 일곱번째, 올바른다이어트운동은 꾸준히 오랫동안 지속해야만 한다는 것입니다. 많은분들이 약간에 변화로 다이어트가 성공했다는 착각으로 인해서 많이들 고통받고 계십니다. 왜그럴까 이유는 간단합니다. 운동효과를 보기도 전에 꾸준히 오랫동안 노력을 해야하는데 약간의 변화로 인해 꾸준함을 오랫동안 지속하지 않고 멈추기 때문이랍니다. 올바른다이어트 운동방법으로 효과를 정말 보려면 꾸준히 지속하는 것이 제일 중요하다는 것을 기억해야합니다. 무엇이든 꾸준함을 오랫동안 유지해야한다는 것은 기본중에 기본입니다. 꼭 기억하셔야합니다. 한편으로 많은 사람들이 평일에는 운동을 시간이 없다고 전혀 하지않다가 주말에 다이어트운동을 한다고 몇 시간씩 몰아서 운동하는 분들이 많습니다. 이렇게 몰아서 운동하는 것은 차라리 않하는것보다도 못한 것입니다. 정말 여러분들이 다이어트운동 할 시간이 없다면시간은 적지만 10분만 이라도 매일매일 규칙적으로 운동하는 생활습관을 기르길 권장합니다. 그렇다면 계획없이 다른사람들이 다이어트운동을 한다고 무작정 따라하면 안됩니다.

올바른다이어트 운동방법도 모른체 무계획으로 인해서 제대로 하지 않으면 효과를 보지 못하고, 잘못하면 오히려 역효과를 보는 경우도 많습니다. 예를 들어서 이런분들도 있습니다. 운동을 수년동안 열심히 하면서도 체형의 변화가 없고 오히려 점점 더 나빠지거나 더 살찌는 분들을 주위에서 경험있으신 분들은 봤을꺼라 생각합니다. 그리고 실제로 다이어트 근력운동을 잘못해서 부상을 당하는 사람들도 다반수입니다. 엉터리로 다이어트운동을 하고 효과 없다고 하지 말고 제대로된 올바른다이어트 운동방법을 통해 꾸준히 노력하면서 지속적으로 관리하시면서 올바른다이어트를 해서 성공하기를 바랍니다. 많은분들이 다이어트운동 동영상을 보고 그대로 따라하고 본인의 체력에 맞추지 않고 동영상에 다이어트운동만을 보면서 몇회 몇세트 하라는 다이어트운동 방법은 본인에게 적합하지 않다는 것을 기억하시기를 바랍니다. 자신 본인의 운동 목적에 올바른다이어트 운동방법을, 올바른동작과 운동방법으로, 본인체력에 맞게끔 계획적으로 꾸준히 노력하시기를 바랍니다.

다이어트 성공멘토 염재황입니다. 많은 도움이 되길 바랍니다.